Ejercicio y alimentación: marzo 2015

viernes, 27 de marzo de 2015

Flexiones (normal, declinada, inclinada, abierta y cerrada)

¿Qué son las flexiones o fondos de brazos? pues para mi uno de los ejercicios más completos y baratos que podemos hacer. Trabajas el tren superior y la zona media, grupos musculares grandes y que, además, dan forma al torso. Resumiendo, te vas a poner fuerte y bonito/a :).

Es, además, un ejercicio para el que no necesitas material ni un lugar específico, puedes hacerlo en cualquier sitio a cualquier hora. Yo llevo varios meses haciendo 30 flexiones nada más levantarme, a parte de mi entrenamiento, y ya es un hábito (saludable y que no se vende en farmacias).

Pero ¿cuántos tipos de flexiones hay? pues todos los que quieras/puedas inventarte o experimentar. Yo he grabado unos vídeos con las flexiones que suelo hacer y que te voy a ir trayendo en dos o tres entregas del blog para que los tengas como referencia.

Si conoces o practicas alguna flexión que no aparezca en mis vídeos no dejes de contármelo ¡quiero probarla!

Voy con la primera entrega pero antes una premisa para todas las variantes excepto aquellas que obligan a doblar la cadera: el cuerpo tiene que estar recto, siempre.

Flexión normal:
No tiene muchos secretos como puedes ver.

Flexión declinada:
Se llama (o yo la llamo) declinada por que no está inclinada sino al revés :p. Yo pongo los pies en una banqueta pero puedes usar cualquier objeto ya sea un libro, un banco, un balón (que le añade inestabilidad)... cuanto más alto el objeto más difícil el ejercicio.

Flexión inclinada:
Pues eso, una flexión inclinada (el cuerpo está en pendiente positiva). Yo hago el agarre en un rodillo de espuma pero puedes usar dos balones (más complicada por la inestabilidad y muy efectiva) o agarrar en una mesa/banco/silla... cuanto más alto el agarre más sencilla. Esta versión es buena para comenzar si no eres capaz de hacerlas normales todavía.

Flexión agarre abierto:
Se trata de una flexión normal pero con los brazos más abiertos ¿cuánto? pues prueba y error... cuanto más abiertos más reclutas los pectorales.

Flexión cerrada/tríceps: 
Y la última por hoy, la flexión de agarre cerrado que yo también llamo de tríceps (imagina por qué). Es una flexión con las manos pegadas a los lados del cuerpo como ves, se puede hacer con los puños (si el terreno es blando) o con las palmas apoyadas. En esta variante se trabaja más tríceps, dorsal y bíceps.

De momento es todo, para la próxima flexiones espartanas, de hombros, hindú y de tríceps.

Si tienes dudas o correcciones que hacerme no dudes en comentar.

Un saludo.



martes, 24 de marzo de 2015

Animales enfermos

Somos - los humanos - animales enfermos. Generalizo aunque no me gusta ni me parece lo más acertado, pero en este caso tengo que hacerlo.

El sedentarismo es una pandemia a nivel mundial (datos de la OMS): http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_inactivity/es/

La obesidad una epidemia (se ha doblado desde 1980... ¡vaya! tantos años recomendando que no comamos grasa y la obesidad se dobla en todo el mundo. Datos de la OMS): http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/

Está claro que algo no hacemos bien, ya sea por creencias propias o porque hacemos caso de lo que nos dicen.
Está claro que las recomendaciones sobre el consumo de grasa no son acertadas, LA GRASA NO ES EL PROBLEMA: http://transformer.blogs.quo.es/2014/11/04/las-grasas-no-son-el-problema-la-comunidad-medica-reconoce-el-error/
Está claro que cada vez comemos más comida con etiquetas ¡LA COMIDA DE VERDAD NO SALE DE UNA FÁBRICA!.
Está claro que la comunidad médica se equivoca o está demasiado influenciada por los intereses de la industria farmacéutica: http://www.elmundo.es/salud/2014/09/14/54133868ca474128048b4570.html.
Y no sólo la comunidad médica: http://www.lamarea.com/2014/09/12/peter-c-gotzsche-las-farmaceuticas-extorsionan-los-gobiernos-con-tecnicas-mafiosas/
Y está claro que los pueblos con menos incidencia de enfermedades modernas son aquellos que comen comida de verdad, ya sea alta en grasas (Inuit o Masai) o en hidratos de origen natural sin procesar.

Pero nosotros a lo nuestro, nos gustar estar enfermos.

Dice la FAO sobre los animales sanos que:
-"El animal sano está alerta y consciente de su entorno. Se muestra activo y tiene la cabeza alta observando lo que ocurre a su alrededor."
- "El animal sano camina con facilidad y regularmente, con su peso repartido por igual entre sus extremidades. "

Concluyo, por tanto, que la mayoría de nosotros somos animales (evidente) enfermos.

Lo bueno es que en nuestra mano está dejar de serlo, sólo tenemos que querer, tenemos un mundo de información y posibilidades a nuestro alcance.

¡Ah! ¿te he dicho que estoy convencido de que la salud física influye de forma MUY importante en la salud mental? esto está claro ¿verdad? ¿y que al revés también? ¿que tu salud mental influye, para bien o para mal, en tu salud física?

Moverse no es tan difícil:




Un saludo.

viernes, 20 de marzo de 2015

La decisión es sólo tuya.

El sedentarismo (junto a una alimentación basada en comida de mentira) es uno de los grandes males de la sociedad actual.

lunes, 9 de marzo de 2015

Pacta con el diablo

- Pero ¿qué dices? ¡estás loco! se te ha ido la olla de no comer azúcar.
- Que no, deja que te explique.
- No no no, yo paso de eso...
- Vale, sigue como hasta ahora, que te vaya bien.

El principal problema (vamos a llamarlo así... aunque yo lo llamaría la principal excusa) que todos tenemos (nos ponemos) a la hora de hacer ejercicio es siempre el mismo pero camuflado: NO NOS APETECE.

Ya sea por el cansancio de atender a tus hijos, por el estrés de un día de trabajo, por los agobios de una jornada laboral propia de épocas de esclavos, o porque tu sofá te mira con ojos cariñosos, el caso es que NO TE APETECE.

En realidad tu quieres, te gustaría PERO a otra parte de ti no le apetece, esa parte que cede al primer intento, esa parte que da mas importancia a todo lo exterior y desprecia lo interior, esa parte que te dice "anda y que le den por culo al ejercicio ¿que mas da? si ya llevas todo el día moviéndote" o "con lo bien que se está en el sofá, si total, todos vamos a morirnos".

Esa parte es el diablo, es tu diablo (yo también tengo el mío pero estoy acostumbrado a negociar con el y suelo llegar a un acuerdo)

Te propongo que hagas un pacto con tu diablo, empieza por poco, el cabrón es listo. Tiene un máster en inteligencia emocional y varios cursos de negociación en entornos conflictivos. Vamos, que se las sabe todas el desgraciao.

- Pero es más listo que yo
- No, sabe más que tu, pero tu eres más inteligente, empieza por pactos de pequeña escala y cuando se quiera dar cuenta le tendrás medio controlado... aunque siempre habrá días que te gane, no pasa nada.

Dile algo como:

- Mira, cabronazo, ya se que no quieres hacer ejercicio, que eres un vago y que el sofá es tu sitio preferido pero eres parte de mi, si no hacemos un rato de ejercicio no vas a tener sofá hoy. Te propongo una cosa, hacemos 5' de ejercicio y luego, si nos apetece, nos retiramos al sofá y si no nos apetece, seguimos un rato.

Te dirá que si y ¡ya le has pillado! ¡es tuyo! haced 5' de ejercicio y verás como es casi seguro que os apetece hacer más. Y si no, pues nada, mañana otros 5' hasta que un día le pilles despistado y ¡pam! ya lo tienes al perrángano.

Un saludo.

Nota: el texto de la entrada es jocoso, evidentemente, pero lo del diablillo ese interior no van tan en broma  ¿a que no? ¿a que lo conoces? pues prueba a hacer lo que te digo y a tomar el control. Si funciona cuéntamelo.

domingo, 1 de marzo de 2015

12 meses | 12 ejercicios | Marzo

Y se acabó febrero ¿que tal esas sentadillas con salto? pocas quejas he oído, o no las habéis hecho o estáis como toros, porque hacen pupa.

Vamos con marzo, mi propuesta para este mes va en vídeo, y para ello me han ayudado, no sin pertinente subida de sueldo de por medio, mi director y directora de I+D. El vídeo:

 
Como veis no hay excusa para no hacer lo que os propongo, hasta un niño puede hacerlo (frase trampa ¿verdad? anda que no hay ejercicios que los niños hacen y nosotros no podemos).

Es un ejercicio que podéis (y recomiendo) hacer en la cama nada más despertar. Piernas en perpendicular al suelo (para ello hay que tirar de abdominales), rodillas bien estiradas (mis directores las doblan un poco... ya les quitaré un % de esa subida, ya) y a fortalecer aductores abriendo y cerrando las piernas en la cama :p.

Es un ejercicio con el que trabajamos aductores, abdominales (no descuidéis la postura, piernas bien perpendiculares, que no se caigan) y zona lumbar.

¿Cuántos hago? pues te propongo 3 niveles:

- 30 aperturas
- 2x30 aperturas descansando unos 15''
- 3x30 aperturas descansando esos 15''

Este mes no es muy exigente... o si, quien sabe, hazlo y me dices.

Un saludo.
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