Ejercicio y alimentación: abril 2015

lunes, 13 de abril de 2015

Flexiones II (espartanas, de hombros, hindú y de tríceps)

Segunda entrega sobre flexiones (habrá una entrega más, y si me proponéis/enseñáis algún tipo nuevo, lo grabo y lo subo).

En esta ocasión te enseño mi modo de hacer flexiones espartanas, de hombro, hindú y de tríceps.

Flexión espartana:

Como ves, la hago de dos formas distintas: en primer lugar variando la posición de los brazos en parado y en segundo lugar cambiando en el aire entre cada flexión. En general me parece buena idea probar con distintos agarres con las flexiones, no te encasilles.

Flexión de hombro:

Esta variante ejercita más la musculatura del hombro. Como ves, cuerpo en V invertida y bajo tan en vertical como sea posible.

Flexión hindú:

Esta no es fácil, ponle especial atención al retorno (cuando la haces hacia atrás).

Flexión de tríceps:

El nombre ya lo dice, esta variante tira, sobre todo, de tríceps, aunque también notarás su efectividad en dorsal y bíceps.

Para la próxima entrega me dejo las que, para mi, son más complicadas: con palmada, asimétrica, diamante y flexión a una mano.

¿Hay más variantes? por supuesto, tantas como quieres probar/intentar.

Un saludo.

lunes, 6 de abril de 2015

La barrita energética.

Voy a presentarte una alternativa a las barritas energéticas habituales, esas que crecen en la cadena de producción de cualquier fábrica entre estrictas medidas de seguridad, esas que en el listado de ingredientes tienen de todo menos cosas que parezcan comida, esas que vienen envueltas en un plástico... esas que, particularmente a mi, cada vez me dan más asco...

... y esas que mucha gente se toma porque piensa que son sanas cuando son todo lo contrario, una bomba calórica de azúcares artificiales.

Al grano, la barrita energética que te voy a presentar no tiene patrocinadores ni códigos de barras ni fecha de caducidad ¡cuando está caducada se pudre! qué avance tecnológico ¿eh? no tienes que mirar fechas, si está pocha no te la comas (muy pocha).

Esta barrita energética tiene un diseño que se adapta a tu mano para facilitar su transporte, y va dentro de un envoltorio protector desechable que puedes usar para generar abono en cualquier jardín/monte. Todo para tu comodidad y para que puedas llevar tu energía a cualquier parte (vaya eslogan de mercadotecnia ¿eh?)

¡Prueba a congelar tu barrita y disfrutarás de un fresco bombazo de energía al terminar tu entrenamiento en verano!
¡Pica tu barrita, añade un poco de yogur natural entero y obtendrás un completo alimento para deportistas!

Para aquellos interesados en datos y números os diré que, más o menos (son valores aproximados, al no salir de una fábrica los valores no son exactos) cada 100gr de esta barrita aportan:

- 80kcal
- 1,2gr proteína
- 19gr hidratos de carbono
- 0,2gr grasas

- Vit. A 38mg
- Vit. B1 0.05mg
- Vit. B2 0.06mg
- Vit. B3 0.7mg
- Vit. B6 0.37mg
- Vit. C 11mg
- Vit. E 0.5mg

- Sodio 1mg
- Fósforo 27mg
- Calcio 8mg
- Potasio 385mg
- Magnesio 36mg
- Hierro 0.7mg
- Flúor 0.02mg
- Hierro 0.24mg

Hidratos, azúcares naturales y ojo a las cantidades de magnesio, fósforo y potasio ¿dices que tomas sales para evitar calambres en maratón o carreras de trail?

Y además disponible en diferentes tamaños para poder llevarla en la mano o en tu mochila. También disponible en pack de 2 hasta 12-14 unidades.

¡Ah! la barrita:


domingo, 5 de abril de 2015

12 meses | 12 ejercicios | Abril

Nos vamos acercando al final de los 12 meses (quedan 4) y quiero terminar con movimiento. Pensarás que los ejercicios que quedan son frikis, y acertarás, pero eso es parte del reto, recuerda que no sólo trabajamos el cuerpo sino también la mente. Rompemos esquemas.

Para abril te propongo que cada día, al levantarte, hagas esto durante 1'. Otra opción es que te levantes y vayas así al baño, te vistes, te lavas, y vas así a la cocina (si tienes escaleras mejor)... es decir, que o te mueves así durante un minuto seguido o lo haces hasta que salgas de casa para ir a trabajar.

Tu no se, pero el resto de tu familia se lo va a pasar pipa y lo mismo alguno hasta se apunta.


El vídeo:


Como ves no me he ido a ningún sitio especial para hacerlo, no busques excusas.

¿Qué trabajamos con este ejercicio? Pues cuádriceps, gemelos, isquios, flexibilidad general, aductores, caderas, tobillos, fascia plantar... y la musculatura facial, de reírte del calvo haciendo el patito :).

miércoles, 1 de abril de 2015

Sanidad sin nutrición #SanidadDesnutrida

Ya sabes que para mi la nutrición es fundamental y que creo que muchas dolencias actuales son culpa de lo que comemos. Hipócrates dijo hace unos añitos algo como "que tu medicina sea tu alimento, y el alimento tu medicina".


"Desempeñaré mi arte con conciencia y dignidad. La salud y la vida del enfermo serán las primeras de mis preocupaciones."

Una asociación de dietistas-nutricionistas (Dietética sin patrocinador, el nombre lo dice todo) se está movilizando para intentar que la sanidad pública cuente con profesionales capacitados para cambiar nuestra dieta.

Yo veo un gran problema a todo esto: cambiar la dieta puede curarte sin dar dinero a la industria farmacéutica y, precisamente por eso, necesitan todo el apoyo que podamos darles. Aquí va el mio.

Te dejo con su manifiesto.

10/05/2015, 12:00 – Frente MSSSI (Paseo del prado, 18)

¡Algo falla en tu Sanidad! ¡Pide atención nutricional!

¿Por qué necesitas dietistas y dietistas-nutricionistas en tu sanidad?
   Porque 3/4 partes de las muertes en países desarrollados se deben a enfermedades directamente relacionadas con el estilo de vida, siendo la alimentación uno de los pilares principales, y en España no puedes acceder gratuitamente al profesional mejor formado para orientarte (1).
   Porque en patologías tan comunes como la diabetes, la hipertensión o los accidentes cardiovasculares, antes de la medicación va la alimentación. Porque nos estamos saltando la prevención y el primer tratamiento por falta de profesionales sanitarios capacitados para aplicarlo.
   Porque ciudadanos que precisan de un consejo dietético continuo y personalizado, no lo tienen. Los enfermos renales, los que sufren enfermedades inflamatorias intestinales, cáncer o patologías digestivas no cuentan con el apoyo del profesional que debería controlar uno de los pilares fundamentales de su tratamiento y ayudarles a hacer su vida más fácil.
   Porque tenemos una tasa de obesidad infantil alarmante y en aumento, y no hay Técnicos Superiores en Dietética ni  Dietistas-Nutricionistas en atención primaria ni en pediatría.
   Porque el 30-50% de los pacientes hospitalizados se desnutren (2), y los profesionales especializados que deberían cuidar de ellos no están presentes en la sanidad pública. Se alargan las hospitalizaciones y la recuperación de esos pacientes se resiente.Y podemos evitarlo.
  Porque los países con servicio de nutrición en la sanidad pública ahorran en gasto farmacéutico y de atención sanitaria. Por cada euro invertido en asesoramiento dietético se ahorran más de 50€ en tratamientos posteriores, se aumenta la productividad porque disminuyen las bajas laborales y mejora la calidad de vida de esas poblaciones (3).
   Porque queremos que tengas un profesional de referencia y de acceso libre que te asesore en temas de alimentación,  a lo largo de tu vida y la de los tuyos, adaptando el consejo a tus necesidades en cada momento, con la misma garantía que nuestra sanidad cuida de tu salud en el resto de ámbitos.

¿Quién debería encargarse del consejo dietético y los tratamientos nutricionales?
  En España existen dos profesionales con titulación oficial especializados en dietética y nutrición: los Técnicos Superiores en Dietética y los Dietistas-Nutricionistas (diplomados o graduados en NHyD).  Ambos deberían formar parte de la sanidad pública integrando las Unidades de Nutrición y Dietética tanto en atención primaria como especializada, tal y como sucede en el resto de la Unión Europea.

¿Quién se encarga ahora de la alimentación?
  Actualmente las funciones que deberían ser llevadas a cabo por dietistas y dietistas-nutricionistas las realizan compañeros ya saturados con sus propias funciones y sin formación específica (personal de enfermería y medicina). El asesoramiento nutricional que recibe el ciudadano se reduce a menudo a una fotocopia con consejos genéricos. La dietoterapia brilla por su ausencia y se recurre directamente a medicación en casos que podrían tratarse antes con pautas nutricionales. Y que en muchos casos podrían haberse prevenido con asesoramiento dietético temprano.

FALTA ALGO EN TU SANIDAD, PÍDE ATENCIÓN NUTRICIONAL ESPECIALIZADA Y APOYA LA CAMPAÑA.
AHORREMOS EN FÁRMACOS Y ATENCIÓN SANITARIA INVIRTIENDO EN SALUD Y CALIDAD DE VIDA.
En una #SanidadDesnutrida pierdes . Alimenta tu salud.
Visita mi Blog dentro de los Blogs de Salud en Coobis.