Ejercicio y alimentación: mayo 2015

viernes, 29 de mayo de 2015

Que no te engañen | Bebidas deportivas y energéticas

¡NO! no son sanas ni necesarias para la población deportista general.

Bebidas deportivas.
Una bebida deportiva es, o debería ser, aquella diseñada y fabricada (o hecha por ti) para consumirla antes, durante o después de la práctica deportiva y cuyas características e ingredientes ayudan, bien a mantener el esfuerzo, bien a recuperar lo antes posible.

Para ello, una bebida deportiva puede tener sales para reponer las que se pierden, ayudar a la hidratación y mantener un correcto funcionamiento del sistema muscular y nervioso. Pueden contener sustancias como cafeína, que ayuden a mejorar el rendimiento (un poco), o pueden contener macronutrientes como hidratos o proteínas dependiendo a qué estén destinadas.

Como tal, las bebidas deportivas pueden ayudarte aportando proteína si haces fitness o sales e hidratos si corres fondo o ultrafondo.

Hasta aquí suena bien ¿no?

¿Ayudan? si, pueden ayudar.
¿Son necesarias? no, no siempre, y desde luego no para el deportista al que las destina la industria que, en muchos casos, no es ni deportista.
¿De qué hablas? hablo de aquarius, gatorade, powerade, isostar y otras bebidas que dan en eventos deportivos y que incluso recetan en la consulta del médico.

No necesitas tomarte la cantidad de hidratos de asimilación rápida que llevan esas bebidas si no vas a hacer un ejercicio intenso durante 1h o más.
Tu hijo no necesita un powerade después de cada entrenamiento de fútbol u otro deporte. Le estas dando una bomba de azúcares que no le aporta ningun beneficio, al contrario.
No necesitas un aquarius por mucho que lo diga tu médico, hay opciones mucho más sanas para reponer sales y mantenerte hidratado. Pregunta en la farmacia.


Bebidas energéticas.

La OMS considera que por su alto contenido en cafeína pueden consituir un peligro para la salud pública.

Además...

"Un estudio revela que las bebidas energéticas alteran el funcionamiento del corazón"
http://www.rtve.es/noticias/20131202/estudio-revela-bebidas-energeticas-alteran-funcionamiento-del-corazon/808900.shtml

"Los peligros de las bebidas energéticas para la salud"
 http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2014/10/24/220804.php

Entre otros muchos estudios y artículos.

Ahora tu decides si quieres tomarte eso o dárselo a tu hijo/a.

Un saludo.

Nota: yo he corrido y entrenado maratones y carreras de montaña de 4h sin tomar ninguna bebida deportiva (y mucho menos energética). Plátanos, purés de fruta y agua.

Nota: tu salud bucal (y la de tus hijos/as) es también consecuencia directa del azúcar y los ácidos de lo que bebes y comes.

lunes, 18 de mayo de 2015

Cómo ponerse el dorsal de una carrera

Ni tecnicismos (aunque no suelo usarlos) ni fórmulas mágicas ¿cómo leches me pongo el dorsal? pues hay varias opciones:

1º Intentarlo con la camiseta puesta. Corres el riesgo de clavarte el imperdible 7 veces y acabar poniendo el dorsal al revés, de tal forma que tu lo leas de lujo pero el resto del mundo vea una palabra en cirílico. 


Aunque lo más probable es que lo acabes poniendo torcido y, lo peor, con arrugas en la camiseta.

2º Usar los imanes que venden para ese fin en lugar de imperdibles. En este caso hacerlo con la camiseta puesta es misión casi imposible ¡ojo si estás cerca de la nevera! que el dorsal acaba pegado a la puerta y tu con una hoja de lechuga en la camiseta :p. En serio, los he probado y me resultan incómodos, inseguros y pesados.

3º Quitarte la camiseta, estirarla en algún sitio plano, clavar los imperdibles en el dorsal y luego sujetarlos a la camiseta. Cuando lo hagas, con una mano, ahueca la parte interior de la misma para evitar atravesar también la parte trasera y cerrar la camiseta. En ese caso tendrás una estupenda bolsa con dorsal :p.

Un par de consejos:
- Intenta que los imperdibles no queden a la altura de los pezones.
- Que el dorsal quede lo más estirado posible o luego, en carrera, con el braceo es posible que acabes arrancándolo si se ahueca mucho.

Y eso sólo para ponerse el dorsal... lo de abrocharse bien las zapatillas es de universitario ;)

Aunque una pregunta que siempre me he hecho es ¿por qué se llama dorsal y nos lo ponemos en la parte frontal del torso? pues parece ser que es por que es un término válido para cualquier deporte y ¿dónde llevan el número los jugadores de baloncesto o los de fútbol, por ejemplo? 

martes, 12 de mayo de 2015

La sensación de hambre

Intentando explicar el hambre, lo de las 5 comidas al día (que no comparto) y cómo funciona el cuerpo a un colaborador, he parido un símil que aquí te dejo:

Imagina el depósito de gasolina de un coche y el indicador de reserva que te marca cuándo queda poca gasolina. 
El sistema de medición de gasolina es muy exacto y tiene un nivel de referencia,:cuando la gasolina baja por debajo de ese nivel, se enciende el indicador de reserva. 
Ese nivel de referencia viene calibrado para que se encienda la luz cuando queda poca gasolina, muy poca, PERO se regula en función de los hábitos del conductor. Si el conductor suele repostar gasolina habitualmente sin dejar que se encienda el indicador, el sistema asume que el nivel de referencia es bajo y lo sube, es decir, el indicador de reserva se va a encender quedando más gasolina disponible para mantener al conductor informado de acuerdo a sus hábitos.
Algo así es el hambre. La diferencia del coche con un humano es que el coche puede consumir la gasolina sin acumularla fuera del depósito y la gasolina siempre es la misma (no hay gasolina que se gaste más rápido o más despacio) y el humano no, es decir, la gasolina que un humano no consume la almacena en otro depósito que ya sabemos cuál es.

Está muy simplificado y no refleja fielmente el efecto de la insulina sobre el azúcar en sangre, la acumulación y el uso de las grasas, pero me vale como ejemplo sencillo.

Un saludo.

jueves, 7 de mayo de 2015

Flexiones III (con palmada, asimétrica, diamante y flexión a una mano)

Última entrega (hasta que aprenda/investigue nuevas variantes, aunque ya tengo alguna en espera) de flexiones/fondos.

Como ya te dije, en esta ocasión te presento las que para mi son las más exigentes.

Flexión con palmada:

El trabajo básico es igual que en la flexión normal PERO, el impulso para despegar del suelo y el trabajo de absorción del impacto en la caída exigen un trabajo de potencia muy importante. Prueba y me cuentas. Cuidado si llegas al agotamiento, que puedes dejar un retrato de tu cara en el suelo ;).

Flexión asimétrica:

Ya ves, asimétrica por que el agarre no es simétrico. Una mano en el suelo, otra mano en un balón/libro/piedra/escalón... me gusta la versión del balón por que le añade inestabilidad y eso hace que trabajen músculos estabilizadores que normalmente no están implicados o lo están poco. Te animo a probar con dos balones, cada uno de un tamaño distinto.

Flexión diamante:

Las manos juntas, tocándose con los pulgares e índices, formando una especie de diamante... aunque también por la figura que forman nuestros brazos/hombros al realizarlas. El trabajo de hombros y tríceps es importante en esta variante.

Y por último, flexión a una mano.

Correcto, la de las películas de Rocky :). Una variante muy muy exigente que requiere de bastante fuerza en brazos, dorsal y hombro. La técnica es también importante, fíjate que separo bastante las piernas para no caerme hacia un lado y que el cuerpo no queda totalmente recto, algo flexionado por la cadera (poco, lo justo). Si quieres conseguir hacer este tipo de flexión y aun no puedes te recomiendo empezar por usar las dos manos para subir y sólo una para bajar. Y, por supuesto, mucha práctica con todas las demás variantes.

¿Dudas? ¿sugerencias? deja un comentario o escríbeme a luisandes@gmail.com

Un saludo.

martes, 5 de mayo de 2015

12 meses | 12 ejercicios | Mayo

¡Hola! me ha vuelto a pillar el toro, perdona. En mi descargo, tengo que decirte que estoy metido en un proyecto que me lleva su tiempo, pues es algo que no he hecho nunca antes y le doy unas cuantas vueltas antes de escribir cada párrafo. Ya te contaré, ya... :)

Bueno, espero que durante abril te lo hayas pasado bien andando en cuclillas por el pasillo ¿agujetas? seguro que los primeros días si, eso es bueno.

Estamos en mayo, mes de viento y polen en muchos sitios ¡la casa se pone perdida en cuanto abres la ventana! Ale, todas esas bolitas blancas huyendo de nosotros por el pasillo, pues que se vayan preparando, que llega el cuerpo de operaciones especiales.

Para este mes te propongo otro ejercicio un poco friki que igual te cuesta más a nivel psicológico que físico, pero de eso se trata, derribamos barreras como dije en el ejercicio de abril. Te propongo reptar por el pasillo (si tienes) y por cualquier otra zona de la casa que tu decidas.

¿No sabes lo que es reptar? pues aquí una secuencia de imágenes de un tío raro reptando en un parque cualquiera:




Ya ves, es sencillo y cualquiera puede (y añado que debería) hacerlo. Se trata de avanzar con el cuerpo pegado al suelo con la ayuda de los antebrazos, las rodillas y los pies.

¿Durante cuánto tiempo? pues el máximo lo pones tú, yo te pongo el mínimo: 30 segundos. Repta durante mínimo 30'' cada día al levantarte, si lo haces con tu hijo/hija en la espalda os podéis reír un rato. Y no te fíes, estás trabajando fuerza, movilidad, agilidad y elasticidad.

Como extra te propongo ponerte un pijama de felpa y reptar por toda la casa, te ahorras pasar la mopa :D.
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