Ejercicio y alimentación: septiembre 2015

martes, 22 de septiembre de 2015

Un maratón en la Alcarria #ContraLaObesidadInfantil

Hoy vengo a escribir sobre mi libro. No, sobre ese libro (guia útil sería más adecuado) sobre maratón que he escrito y está en espera del prólogo no, de ese ya escribiré en otro
momento.

Hoy, decía, vengo a contarte un objetivo personal, aunque voy a llamarlo ilusión o sueño mejor, puesto que tener un objetivo (dependiendo de cómo sea éste) puede añadir ansiedad a ese momento especial de moverse.
Si te mueves con un objetivo demasiado exigente en mente, lo mismo consigues más estrés a cambio, en lugar de menos, y no es eso lo que buscamos con el ejercicio ¿verdad?

Ya te digo que vengo a contarte una ilusión que tengo. ¿Que a tí qué te importa? espero que pueda ayudarte a ver las cosas de otra manera cuando no te apetece, no puedes o no quieres moverte.

Como iba diciendo antes, y a ver si arranco de una vez, voy a contarte algo.

Antecedentes:

Por un lado, este verano he cumplido dos grandes sueños en esto de moverme durante mucho tiempo por montaña, como a mi me gusta. He corrido el TP60km (http://corr3dor.blogspot.com.es/2015/06/gran-trail-de-penalara-2015-trail.html) y la Subida Veleta (http://corr3dor.blogspot.com.es/2015/08/subida-veleta-2015-cronica.html).

Normalmente, cuando no tienes un motivo para hacer las cosas, estas cuestan algo más. Cuando no tienes un motivo para moverte, te cuesta moverte. Cuando no tienes un motivo para comer sano, te cuesta comer sano. Cuando no tienes un motivo para vivir, te cuesta vivir.

Por otro lado, hace tiempo tenía en mente hacer algo #ContraLaObesidadInfantil. Como padre, sufro muy de cerca los ataques y las manipulaciones de la industria alimentaria a nuestros hijos y a nosotros mismos. Hay que tener mucha paciencia, mucho empuje, muchas ganas y mucha constancia para pelear esa batalla.

Ya escribí esta entrada hace unas semanas relacionada con el tema: http://luisandes.blogspot.com.es/2015/09/contralaobesidadinfantil.html

Me gustaría poder denunciar a esa industria, pero no tengo un millón de euros que gastar en abogados.
Me gustaría iniciar una campaña mediática desmontando las mentiras que cuentan en anuncios, en estudios y en patrocinios, pero no tengo un millón de euros que gastar en publicidad.

¿Qué puedo hacer yo? intentar poner mi granito de arena.
¿Y cómo voy a intentar hacerlo? metí los dos puntos anteriores en una coctelera, y me he inventado un maratón en la Alcarria con el que intentar conseguir fondos que donar a alguna organización que si luche efectivamente #ContraLaObesidadInfantil.

Mi ilusión/sueño/reto:

Voy a correr un maratón (más o menos, tampoco pasa nada si salen 42.200 metros) por el monte en la zona de la baja Alcarria. Lo haré en solitario, en autosuficiencia (rellenar agua en alguna fuente como mucho) y en enero, para que haga fresquito. Y será un maratón #ContraLaObesidadInfantil.

Para concienciar de la necesidad de moverse correré esos 42km y pico por el monte.
Para concienciar de la necesidad de comer sano no tomaré otra cosa que no sea agua y comida natural (purés de frutas y algún fruto seco).  Nada de aquarius, powerade, gatorade y otras bebidas cargadas de azúcar y colorantes, no son necesarias.

Mi centro de operaciones será Escariche, un pequeño pueblo cercano a Pastrana, Mondéjar y Loranca de Tajuña. El recorrido está por ver, pero es muy probable que pase 3 o 4 veces por el pueblo.

Bajo monte, encinares, olivares, cereal, nogales, espino albero, romero, tomillo y otras hierbas, de las que las abejas obtienen la materia prima para la tan famosa miel de la zona, serán mi paisaje. Águilas, zorros, corzos y avutardas me ayudarán a distraerme un poco.


Y ahora es cuanto te pido la pasta...

Necesito tu dinero. Ya sea 1€, 10€ o 100€, eso no me importa, pero dame algo.

"¿Para qué?"

Para donarlo TODO a esa organización de la que te he hablado anteriormente y que anunciaré un poco más adelante, tengo que preguntarles si aceptan donaciones particulares.

"¿Qué gano yo con esto?"

Yo gano la satisfacción de entrenar y terminar otro maratón por una zona que cada vez me gusta más, y gano la recompensa de hacer algo #ContraLaObesidadInfantil.

"¿Qué ganas tú con esto?"

Tu ganas la satisfacción de saber que has puesto tu granito de arena #ContraLaObesidadInfantil. Ganas aparecer en mi listado de donantes, si quieres. Ganas mi reconocimiento y mi agradecimiento.


"Quiero donar pasta ¿cómo lo hago?"

Te lo diré en breve, pero será mediante una plataforma independiente que te asegure que no me voy a quedar los millones de euros recaudados.

 "No me lo creo, quiero ver cómo lo haces"

¡Genial! así no estaré solo, puedes acompañarme los 42km y pico, sólo un rato, o esperarme en Escariche para tirar tomates (con un poco de sal y aceite, por favor)


"¿Cuánto esperas recaudar?"

Ni idea, ni p*** idea, la verdad. Supongo que muy poco pero no me importa, yo correré ese maratón y algo habré hecho ya #ContraLaObesidadInfantil si consigo darle publicidad a esto aunque no recaude nada.

¿Tienes más dudas? escribe a luisandes@gmail.com o deja un comentario.

En las próximas entradas te iré contando fecha, recorrido, plataforma de donación, etc.

Gracias por leer.

miércoles, 16 de septiembre de 2015

Movimiento básico | Desplantes

¡Pues anda que no tiene nombres este ejercicio! desplantes, split o zancadas en el sitio, todos son el mismo: desde posición de bipedestación, con las manos inicialmente en la cadera (hay variantes interesantes en esto de las manos, desde subirlas por encima de la cabeza hasta añadirle peso), damos una zancada hacia adelante (o hacia atrás como vamos a ver) bajando tanto como sea posible hacia el suelo para volver a bipedestación.

"Vale ¿y pa qué?"

Cuadriceps, isquiotibiales, tobillos, abdomen en menor medida y, el trabajo para mi más interesante de este ejercicio: aductores (cuando apoyamos y bajamos las dos piernas hacen un importante trabajo de estabilización).

"¿Variantes?"

Tres relativamente sencillas.

Desplante:

Ya ves que no es muy complicado, pero mira qué trabajo hace el cuádriceps en cada bajada.

Desplante invertido:

Lo mismo pero hacia atrás. Este tiene algo más de dificultad, prueba.

Desplante mixto (el nombre me lo he inventado, si tienes uno mejor soy todo oidos):


Este ya tiene su miga, lo que más te costará será mantener el equilibrio en las transiciones, señal de que estás trabajando la musculatura estabilizadora ¡bien! buenas noticias.

Hay una versión más, el desplante con salto, ese lo dejo para otra ocasión (junto a la sentadilla con salto)

¿Dudas? pregunta.

martes, 15 de septiembre de 2015

#ContraLaObesidadInfantil



Como padre, como entrenador, como deportista y como ciudadano preocupado por mi
sistema de salud:

- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar contra la industria alimentaria y sus estrategias de manipulación
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar contra el abuso del azúcar en los alimentos dirigidos a niños
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar contra el consumo de refrescos
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar contra los restaurantes de comida rápida
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar contra los zumos de brik
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar contra las meriendas para niños hechas en una fábrica
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar contra los desayunos a base de galletas o cereales
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar contra el sedentarismo

Y también:

- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor de la comida sin códigos de barras
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor de la comida de la abuela
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor de las meriendas con fruta de la que se come a mordiscos
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor de los bocadillos de jamón o queso
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor de la carne comprada en la carnicería
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor de los boquerones fritos
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor de las lentejas
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor del cocido
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor del pescado comprado en la pescadería
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor de la leche entera
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor de los zumos naturales
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor de desayunar un vaso de leche y una tostada con aceite y/o con jamón
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor de desayunar un batido con un plátano, leche, copos de avena  y miel
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor de la salud de los niños
- Estar #ContraLaObesidadInfantil es estar a favor del movimiento infantil por medio de cualquier deporte o baile

¿Estás #ContraLaObesidadInfantil?

martes, 8 de septiembre de 2015

El paddle | Lesiones y soluciones

- "No es paddle, cazurro, es pádel"
- Eso pensaba yo, pero después de buscar "pádel" en la web de la RAE, me redirige a "paddle": http://buscon.rae.es/drae/srv/search?id=JaJdBm7mqDXX2ole4WP5

A lo que iba ¿juegas al paddle? ¿vas a clases de paddle? ¿lo practicas una vez a la semana? ¡Genial! te mueves, aunque sea en un cuadrado de 5x10 rodeado de materiales artificiales, pero te mueves.

¿Y qué tal? ¿alguna molestia? ¿los hombros tal vez? ¿la espalda? ¿rodillas? ¿gemelos? ¿talones?

- "Estás preguntón hoy"
- "Vale, ya voy al grano"

Sabes que el paddle (que feo queda escrito) cuenta como deporte ¿no? y no sólo para tomarte una cervecita después. Va, la última pregunta ¿cuántos casos de lesiones en jugadores de paddle conoces? ¿cuantos gemelos rotos total o parcialmente? ¿y tendones de aquiles? uy, han sido 3 preguntas, si que estoy preguntón, si. Yo conozco unos cuantos casos.

¿Y sabes por qué hay tantas lesiones en paddle? yo si, son varios los motivos:

1º El paddle es un deporte agresivo con tus músculos y tendones, sobre todo rodillas, gemelos y su inserción en el talón, el tendón de aquiles. Piensa, se trata de un deporte en un espacio reducido basado en cambios de dirección y ritmo bruscos.
2º Los que practicáis paddle no sois conscientes de la necesidad de un buen calentamiento y unos estiramientos después, y no lo sois por que lo véis como un entretenimiento, no como un deporte exigente. Nadie os ha dicho que si no calentáis y no estiráis después un poco, os podéis romper un gemelo o el aquiles.
3º Muchos de los practicantes de paddle NO HACÉIS otro deporte en toda la semana, es más, muchos NO OS MOVÉIS en toda la semana y, por tanto, vuestra musculatura y tendones es sometida a un esfuerzo extremo el día del partido.

Si juegas al paddle y quieres mantener las lesiones a raya, haz un calentamiento de unos 10' o 15' antes del partido y unos estiramientos después.

Un saludo.

Nota: ¡no me gusta la palabra paddle! que conste :)


miércoles, 2 de septiembre de 2015

Tu primer maratón | El libro (mi libro)

Disponible en las próximas semanas el libro (mi libro, mi primer libro).

[TU PRIMER MARATÓN]

El maratón sin complicaciones ni estrés añadido.


¿No sabías nada? hasta hace unos meses yo tampoco, pero me propuse comprobar eso que dicen sobre afrontar los miedos, dar un primer paso antes de ver el camino y tal... y aquí estoy.

¿Te interesa? puedes escribirme a luisandes@gmail.com para saber más detalles.

Un saludo.
Visita mi Blog dentro de los Blogs de Salud en Coobis.