Ejercicio y alimentación: diciembre 2015

martes, 22 de diciembre de 2015

Gracias, perdona y por favor.


Gracias por confiar en mi para ayudarte a conseguir tus objetivos.
Gracias por hacerme caso cuando te doy consejos de alimentación.
Gracias por reírte conmigo de tus agujetas.
Gracias por leer mis entradas del blog.
Y gracias por darme la oportunidad de hacer lo que me gusta: usar el movimiento y la alimentación para ayudarte a mejorar tu vida.

Perdona si alguna vez soy muy radical en mis planteamientos, algunos asuntos merecen exponerse en tonos de blanco o negro aunque luego haya muchos grises en cada apreciación personal.
Perdona si alguna vez te has sentido herido/a por mis entradas o comentarios, pero en ese caso no soy yo, eres tú.
Y perdona si alguna vez me he equivocado, espero seguir haciéndolo para poder rectificar, así se aprende.

Por favor, no dejes de moverte en 2016.
Por favor, se consciente de que la industria alimentaria no quiere tu salud, sólo tu dinero.
Por favor, pon tu salud y bienestar por delante de tu imagen o la de tus hijos.

Gracias, perdona y por favor, bonitas palabras para desearte un 2016 lleno de movimiento y cambio.


viernes, 18 de diciembre de 2015

42km #ContraLaObesidadInfantil | Horarios y recorridos

Quedan 4 semanas y 1 día ¿pero quién me ha metido a mi en este lío de

correr 42km por el monte #ContraLaObesidadInfantil? ah, que fui yo solito... 

Pues eso, que me quedan 4 semanas y 1 día ¿apostamos a que el día antes empieza el ansiado invierno y tengo que hacerlo en un crudo y frío día? ¡ojalá! voy a visualizarlo.

Ya he decidido los recorridos, serán los siguientes:

1º Ruta de unos 12km saliendo de Escariche por un cuestón dirección Hontoba. Llegado a un viejo vertedero, giro a la izquierda para volver a Escariche por otro camino. Todo pista ancha entre campos de cereal y encinas. Puede que se quede en 10km dependiendo de por donde vuelva.


2º Ruta de unos 14km, pista ancha también. Escariche-Fuentenovilla-Escariche.


3º El recorrido más bonito, saldré del pueblo por el camino de Yebra y, pasando cerca de un viñedo de un vecino, correré unos km por la cañada Real Soriana entre encinas para volver por el camino de Pozo de Almoguera. Unos 13km.


4º Con eso ya llevaré unos 37-39km así que, para terminar, haré un corto recorrido por el arroyo de Sevel, relativamente en llano, para terminar de machacarme :p y para que me pueda acompañar quien ande por allí sin preocuparse de cuestas, ritmos ni km.

En cuanto al horario, a las 9:00 espero estar en la plaza del pueblo listo para empezar el asunto.

¡Por cierto! os recuerdo que sigue abierto el plazo de donación (aquí toda la información http://luisandes.blogspot.com.es/2015/10/mi-maraton-contralaobesidadinfantil.html) y que si no quieres colaborar con dinero puedes hacerlo difundiendo mi reto en redes sociales ¡toda difusión es poca #ContraLaObesidadInfantil!

Gracias.


¡Ah! durante los 42km grabaré un vídeo (no todos los km :p) que luego publicaré en mi canal de youtube.

Un saludo.

miércoles, 16 de diciembre de 2015

Cómo evitar la ansiedad

"Ansiedad
1. Estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad."

Inquietud, inseguridad, excitación. 

La ansiedad NO es un problema, es un síntoma.
La ansiedad es tu subconsciente gritando, eres tu mismo/a intentando que te escuches.
La ansiedad es una necesidad imperiosa de acción, de movimiento.
La ansiedad es una llamada de tu cuerpo al 112.
La ansiedad se evita escuchando a tu cuerpo, pero eso no es fácil, necesitas conectar con tu interior, con tus deseos y sueños. Necesitas silencio y calma para escucharte.
La ansiedad se evita con movimiento, pero un movimiento coherente con tu naturaleza, un movimiento que no te cause más ansiedad, un movimiento que te libere.

La ansiedad es la angustia que siente tu cuerpo por no actuar según sus creencias. Por no hacer lo que te pide.
La ansiedad es la consecuencia de las ataduras.

¿Quieres evitar la ansiedad? libera tu cuerpo y tu mente ¡actúa! ¡haz eso que necesitas hacer! ¡muévete física y mentalmente! ¡rompe las ataduras! se consecuente contigo mismo/a. Alinea tus pensamientos y tus actos.

Muévete, medita, lee, respira, anda descalzo/a, piensa... y vive para ti, no para los demás.

martes, 15 de diciembre de 2015

Cuatro pasos sencillos para vencer la tentación de los atracones en navidad.

Al grano, breve y directo:

1º Lee, si no lo sabes ya, algo sobre el proceso de la digestión. Por ejemplo esto "La digestión es la transformación de los alimentos ingeridos en otras sustancias más sencillas para poder ser absorbidas por el cuerpo (más concretamente por la sangre)" aquí: http://www.areaciencias.com/biologia/que-es-la-digestion.html

2º Recapacita un poco sobre ello. Tu cuerpo es el único que tienes hasta que te mueras ¿le echarías a tu coche gasolina adulterada o con posos? ¿cuidas más a tu coche que a tu cuerpo?

3º Lee los ingredientes de todo lo que vayas a comer.

4º Y ahora... decide si te lo comes o no. Como ves, está en tu mano.

Ya está ¿a qué es fácil?

lunes, 14 de diciembre de 2015

¡El mérito es tuyo! enhorabuena.


«No podemos evitar las pasiones pero sí vencerlas»
Séneca



No puedes evitar los impulsos por comida basura o dulce cuando llegas a casa después de un día de trabajo estresante, pero puedes reconocerlos y no ceder.

No puedes evitar que, después de un año, tu voluntad de lucha contra el dulce se vea mermada, pero puedes ser consciente de que a veces hay que perder una batalla para ganar la guerra. Date unos días de tregua y vuelve a la lucha con fuerzas renovadas.

No puedes evitar que la industria alimentaria te bombardee con mentiras en sus anuncios, tampoco puedes evitar que lo haga con tus hijos, pero puedes cambiar de canal en los anuncios y opinar en alto cuando ves uno. Al que no le guste que no escuche.

No puedes evitar la pereza algunas veces cuando toca entrenar, pero puedes enfrentarte a ella y hacerle un quiebro ¿te da pereza por la noche? cambia ese día y hazlo por la mañana, por poner un ejemplo.

No puedes echar a perder todo lo que has avanzado por unos días malos. Ni puedes ni debes, has recorrido un gran camino, has hecho cosas que no te creías capaz de hacer, has resistido tentaciones que incluso te han hecho ganarte las críticas e incomprensión del resto de gente ¡y lo has hecho tú solo/a!

Enhorabuena, sigue adelante, el objetivo vale la pena.

miércoles, 2 de diciembre de 2015

Corredor | Normas para respetar y ser respetado

Hace años corríamos cuatro gatos, y tres lo hacían habitualmente en pista. En invierno, por mi ciudad, si acaso me cruzaba con uno o dos corredores. En verano el número no aumentaba mucho.

Éramos pocos/as y, por tanto, había sitio de sobra para todos.

Hoy, afortunadamente, eso ha cambiado mucho y la calles, caminos y pistas de atletismo de las ciudades están llenas de gente corriendo ¡eso me gusta! pero, por otro lado, veo situaciones que creo dañan nuestra imagen como corredores.


- Corredores que no son conscientes de que para los peatones se mueven a velocidad anormal y pueden provocar situaciones de riesgo para ancianos/niños.
- Corredores que, yendo por la calzada, provocan situaciones complicadas por no subir a la acera a tiempo cuando pasa un coche.
- Corredores que, en la pista, van trotando en paralelo ocupando las primeras calles.

Y algunas más...

Estas son mis normas de comportamiento como corredor que, creo, ayudan a que no nos vean como un peligro/amenaza en las ciudades.
Teniendo en mente que la ciudad es de todos, que la calzada es para los vehículos y la acera para los peatones, y que la calle 1 de la pista es la única que tiene 400m exactos:

  • En la pista de atletismo:
    • Si estás trotando deja libre la calle uno para quien esté haciendo series.
    • Si estás haciendo series, y hay más gente haciéndolas, lleva tu ritmo y trata de no hacer eses en la calle para que puedan pasar (si van más rápidos) sin tener que hacer cambios bruscos.
    • Cuando acabes cada serie salte al cesped o a las calles 2-8 para no quedarte parado en la 1.
    • Corre siempre en el mismo sentido que lo esté haciendo el resto de la gente, en algunas pistas a veces se cambia de sentido por días.
  •  Por la calle.
    •  Cuando te acerques por detrás a un grupo de gente, sobre todo si hay niños o ancianos, ten en cuenta que vas rápido y no se lo esperan. Pueden hacer movimientos inesperados. Deja sitio suficiente para no chocar con ellos si eso pasa.
    • ¡Ojo! cuando veas un perro, muchas personas llevan correas extensibles y te puedes encontrar una cuerda atravesada en medio de la acera. Son ellos los que lo hacen mal, pero tu el que te vas al suelo. Ten cuidado.
    • En los pasos de cebra ¡cuidado! si se acerca un vehículo puede que no te vea pues para el conductor apareces de golpe en su campo de visión. Asegúrate de que frenan o te han visto antes de cruzar. Para tu si es necesario.
    • Si corres por la calzada (si, es más blando el asfalto que la acera) se consciente, en todo momento, de que eres un elemento extraño y estás en terreno de los vehículos. No te esperan, puede que no te vean y, seguramente, todos asumen que te vas a quitar (y así debería ser). No esperes que te dejen sitio, no tienen porqué hacerlo. Prevee siempre escapatorias como huecos entre los coches aparcados para subir a la acera. ¡Ojo en las rotondas! los corredores tendemos a irnos hacia el centro y, aunque sólo sea un metro, te echas encima de los coches. La calzada NO es nuestro terreno, si la usamos debemos ser muy respetuosos.
Y sobre todo, disfruta del placer de correr por tu ciudad.


¿Añadirías alguna norma? deja un comentario.

Un saludo.
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