Ejercicio y alimentación: febrero 2016

viernes, 26 de febrero de 2016

Revoluciona tu dieta ¿te apuntas a los #cominiretos?

¿Comini...qué?
#Cominiretos

Comida
Mini
Retos
#Cominiretos

Retos pequeños (de poca duración, que no de poca entidad o importancia) relacionados con nuestra alimentación.

¿Para qué?
Cualquier libro de motivación y desarrollo personal te dirá que te pongas retos alcanzables, realistas, o acabarás tirado/a en la cuneta de la frustración lamiéndote las heridas.
Pues eso vamos a hacer, pero con un puntito de "locura", ponernos retos alimentarios pequeños para convencernos de que podemos, de que somos capaces, de que un envase con código de barras no es más fuerte que nosotros, de que un ingeniero químico de una fábrica de "comida" y sus fórmulas no pueden con nuestra voluntad.

¿Qué tipo de retos?
De todo, cualquier cosa relacionada con una alimentación de verdad, sana, saludable y sin mitos de acuerdo a mis conocimientos actuales y lo que sigo aprendiendo.

¿Por ejemplo?
Dicen que un pequeño avance es mejor que no avanzar en absoluto. Si sabemos que el azúcar es malo (muy malo, malísimo) y queremos dejarlo pero no podemos, igual podemos empezar por una mañana o por un día. Una pequeña victoria que nos deje una sonrisa y nos haga sentir orgullosos de ser héroes/heroínas por un rato. 
Es sólo un ejemplo.

¿Hasta cuando?
Hasta que yo me quede sin ideas, vosotros dejéis de dar ideas nuevas (cosa que espero que hagáis) o hasta que tu lo dejes.

¿Puedo apuntarme?
¡Claro! es gratis, sólo tienes que seguirme en Facebook (https://www.facebook.com/luis.andesolmedo) pues es allí donde plantearé los #Cominiretos.

Qué ¿te animas? ¿le ganamos algunos asaltos a la mala alimentación? 

¡Por cierto! ¿sabes que Mars ha retirado esta semana sus chocolatinas de 55 países después de haber encontrado plástico en una? a mi, lo que me sorprende, es que hayan encontrado algo que no sea plástico :p. La noticia:
http://www.elmundo.es/economia/2016/02/23/56cca2f5ca47417d648b4672.html

martes, 23 de febrero de 2016

Alimentación en maratón ¿qué opciones tienes?

Cuando empecé a correr maratones creía que era imprescindible el uso de geles y que tomar glucosa podía hacer que te diera un "bajón".

Cuando empecé a informarme por mi cuenta creía que los geles no eran del todo necesarios. 

Cuando empecé a experimentar me di de narices varias veces: problemas estomacales por comer, "bajones" y problemas intestinales y de hidratación provocados por los geles, pájaras por no tomar nada... hasta que dí con una fórmula que me valía.

Pero entonces empecé a preocuparme por tomar cosas lo más sanas posibles.

Y luego empecé con los estudios de nutrición. Y ya no sabía qué leches pensar :p

Y después, ya en modo autodidacta, fue cuando descubrí que TODO depende, pero que hay ciertas estrategias que es muy probable que te lleven a errar (o a acabar con los pantalones por los tobillos detrás de un arbusto).

¿Entonces?

Pues por resumirlo:

- Creo que los geles hay que tomarlos con mucho cuidado y nunca sin haberlos probado. Un gel mal formulado o tomado de forma incorrecta puede acabar con tu maratón. Ten en cuenta que el cuerpo necesita líquido para digerir lo que cae en el estómago. Si se trata de un concentrado de HC va a necesitar mucho líquido que obtendrá de si mismo si no hay un aporte extra que venga de fuera. Es decir, tomar geles puede contribuir a con la deshidratación y calambres estomacales, y eso no mola nada, hazme caso.

- Creo que comer en carrera tampoco es una buena opción si no lo tienes muy entrenado, sobre todo si llevas un ritmo exigente. Vas a meter aire en tu estómago y, además, trozos de alimento que digerir mientras intentas solventar con soltura los peores momentos de esos 42km. Otra cosa es un maratón de montaña o una prueba ultra en la que te paras, comes, retomas a un ritmo lento, etc.

- Creo que hay opciones industriales válidas como Vitargo o Generation UCAN (gracias @ssantiruizg por dármelo a conocer) que son almidones (HC) modificados para dar muy poco trabajo a tu estómago y estar disponibles en sangre rápidamente. Yo he probado Vitargo y nunca me ha dado problemas.

- Creo que hay otras opciones como, por ejemplo, puré de frutas. Si eres capaz de hacerlo casero (plátano y manzana, por ejemplo, o plátano e higo) y envasarlo de algún modo, mucho mejor.

- Y, sobre todo, creo que la mejor estrategia es mantener los niveles de glucógeno en sangre desde el principio de la prueba y no dejar que caigan en exceso. Y eso ¿cómo se consigue? pues aportando HC desde el principio. En mi caso, tomo medio puré de frutas cada 30' o llevo la mochila con Vitargo y voy aportando según bebo. Si te da igual el hecho de que lo que tomas sea lo más natural posible da igual, te recomiendo la misma estrategia, aporta HC desde el principio de la prueba: 1/2 gel cada 30' por ejemplo.

Espero que mi experiencia te ayude en algo en tu carrera.

La estrategia que a mi me funcionó durante un tiempo, pero que dejé por que quería tomar algo más natural, fue tomar en el km21 un "Pump" gel de Victory Endurance que lleva un vasodilatador y luego, en el 30-33, una pastilla de glucosa.

Nota: todo lo anterior siempre y cuando no seas un ketoadaptado que haya enseñado a su cuerpo a usar sólo grasas como combustible, claro, pero eso son palabras mayores.

lunes, 15 de febrero de 2016

Debes entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas

Y por entrenar no me refiero sólo a correr, no, sería una locura decirte que te pongas a correr descalzo/a sin tener hábito. Por entrenar me refiero a hacer ejercicio.


Me reitero:
Debes entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas... si quieres fortalecer tus pies y evitar lesiones.
Pero no siempre, a no ser que seas corredor/deportista minimalista y ya lo hagas.

Entonces la cosa va quedando así:
Debes entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas un día o dos a la semana... si quieres fortalecer tus pies y evitar lesiones.
 ¿Qué consigo entrenando descalzo o con zapatillas minimalistas?

  • Fortalecer el pie. Esa herramienta fantástica que tenemos al final de cada pierna, llena de huesos, músculos y receptores sensoriales cuya finalidad es ayudarnos a caminar (con pezuñas nos costaría :p), amortiguar la pisada (para eso sirve el puente del pie ¿lo sabías?) y transmitir al cerebro la sensación de suelo para que todo el cuerpo responda a las irregularidades del terreno. Un pie encerrado y con soportes por todas partes es un pie débil. Un pie débil es un pie que se lesiona o que transmite lesiones hacia arriba en la cadena muscular.
  • Sentir el suelo y liberar estrés. Sentir el suelo da gusto, o duele, o da frío, o calor, o pincha... sentir el suelo te ayuda a sentir (voy de listo, oiga) y sentir ayuda a tu cuerpo a recolocar la postura. Por otro lado, está demostrado que "tomar tierra", es decir, estar en contacto directo con la superficie de la tierra, ayuda a rebajar los niveles de estrés.

 Pero ¿qué, cuánto y cuándo entreno descalzo o con zapatillas minimalistas?


  • Cuestas. El día de cuestas es perfecto para zapatillas minimalistas estés habituado o no. Igual los primeros días notas agujetas en los gemelos, es normal. Ah ¿que no haces cuestas? pues deberías, pero eso es otro tema.
  • Técnica de carrera. ¿Haces técnica de carrera? otro momento perfecto para minimalistas y, si lo haces en hierba, para probar alguna recta descalzo.
  • Día de fuerza. Sentadillas, desplantes, saltos... en casa ¡o en el gimnasio! ¿por qué no? hazlo descalzo/a o sólo con calcetines.
  • HIIT. Alta intensidad descalzo/a, siente el suelo y siente cómo apoyas los pies.
  • Como complemento ¿qué tal un paseo descalzo/a de vez en cuando? prueba un día, de verdad que merece la pena hacer y sentir algo que hemos hecho y sentido durante miles de años.

Sólo una advertencia. Cuidado, si eres corredor/a y pretendes meter entrenamientos de este tipo, hazlo muy poco a poco.

¡Ah! y disfruta.

miércoles, 3 de febrero de 2016

Cuerpo, mente, alma ¿cómo se "entrena" cada parte?


Breve y esquemático, ya iré ampliando más adelante.

El cuerpo lo tenemos claro ¿no? con movimiento físico, de uno y otro tipo, pero que sea un movimiento que:

  1. No te produzca estrés
  2. Te haga disfrutar
  3. Te haga moverte de las formas más variadas posibles
¿Y la mente y el alma? pues también con movimiento.

La mente se entrena con:
  1. Lectura. De todo tipo y condición, lee todo lo que caiga en tus manos y te atraiga por uno u otro motivo, desde el Corán a un libro de algún personaje de la prensa del corazón. Igual te aburre o te asquea, pero así te harás tu propia idea de las cosas. Y si tienes que dejarlo a medias, adelante, no pasa nada, yo no he conseguido terminarme "La divina comedia" y no creo que lo haga.
  2. Debate (o discusión). Pero no el debate al que estamos acostumbrados, no. Si cuando la otra persona te habla estas esperando para contestar con tu película no estás debatiendo, no estás escuchando, sólo estás defendiendo tu posición. Escucha, asimila y replantea tus creencias. Así se debate y, sobre todo, se aprende. Eso es movimiento, si ayer creías A y mañana te das cuenta de que era un error ¡mejor! has cambiado, te has movido.
¿Y el alma? pues el alma se entrena con más movimiento:
  1. Meditación ¿has intentado callar a tu mente alguna vez? la c*brona no quiere callarse ¡menuda es!
  2. Reflexión. Reflexiona sobre tu vida, sobre tu camino, sobre tu pasado, sobre tu futuro, sobre tus ideales. Reafírmalos o cámbialos. Desactiva el piloto automático de tu vida.
  3. Naturaleza. Llevamos unas decenas de cientos de años viviendo en ciudades y cientos de miles de años viviendo en libertad en contacto directo con la naturaleza. Date el gusto de escarbar en lo más profundo de ti, date un paseo descalzo/a por el campo.
  4. Silencio y soledad. Si no soportas el silencio, igual es que no te soportas ¿lo has pensado?

¿Te ocupas de las tres ramas de tu vida o estás dejando alguna (o todas) un poco olvidadas?

martes, 2 de febrero de 2016

Sigo en movimiento.

Como ya sabes, el movimiento no es sólo físico, el movimiento es físico, mental y espiritual. Y como también sabes, yo no paro de moverme en todos los sentidos, o al menos lo intento.

Suena a frase bonita para una portada de un libro, pero quiero hacer de mi pasión mi vida, quiero hacer del movimiento mi día a día y quiero dedicarme a lo que me emociona. Y por eso no dejo de abrir puertas y dar pasos. No dejo de aprender ni un sólo segundo.

Así que me he metido en otro jaleo (es sólo una forma de hablar). Voy a intentar transicionar al minimalismo por segunda vez y voy a contártelo en un blog, es este blog:

https://corredornatural.wordpress.com/

¿Te interesa el minimalismo? ¿te atreves a empezar conmigo? suscríbete en ese blog y empezamos en breve, iré contando todos mis movimientos.

Un saludo.
Visita mi Blog dentro de los Blogs de Salud en Coobis.