Ejercicio y alimentación: Debes entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas

lunes, 15 de febrero de 2016

Debes entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas

Y por entrenar no me refiero sólo a correr, no, sería una locura decirte que te pongas a correr descalzo/a sin tener hábito. Por entrenar me refiero a hacer ejercicio.


Me reitero:
Debes entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas... si quieres fortalecer tus pies y evitar lesiones.
Pero no siempre, a no ser que seas corredor/deportista minimalista y ya lo hagas.

Entonces la cosa va quedando así:
Debes entrenar descalzo o con zapatillas minimalistas un día o dos a la semana... si quieres fortalecer tus pies y evitar lesiones.
 ¿Qué consigo entrenando descalzo o con zapatillas minimalistas?

  • Fortalecer el pie. Esa herramienta fantástica que tenemos al final de cada pierna, llena de huesos, músculos y receptores sensoriales cuya finalidad es ayudarnos a caminar (con pezuñas nos costaría :p), amortiguar la pisada (para eso sirve el puente del pie ¿lo sabías?) y transmitir al cerebro la sensación de suelo para que todo el cuerpo responda a las irregularidades del terreno. Un pie encerrado y con soportes por todas partes es un pie débil. Un pie débil es un pie que se lesiona o que transmite lesiones hacia arriba en la cadena muscular.
  • Sentir el suelo y liberar estrés. Sentir el suelo da gusto, o duele, o da frío, o calor, o pincha... sentir el suelo te ayuda a sentir (voy de listo, oiga) y sentir ayuda a tu cuerpo a recolocar la postura. Por otro lado, está demostrado que "tomar tierra", es decir, estar en contacto directo con la superficie de la tierra, ayuda a rebajar los niveles de estrés.

 Pero ¿qué, cuánto y cuándo entreno descalzo o con zapatillas minimalistas?


  • Cuestas. El día de cuestas es perfecto para zapatillas minimalistas estés habituado o no. Igual los primeros días notas agujetas en los gemelos, es normal. Ah ¿que no haces cuestas? pues deberías, pero eso es otro tema.
  • Técnica de carrera. ¿Haces técnica de carrera? otro momento perfecto para minimalistas y, si lo haces en hierba, para probar alguna recta descalzo.
  • Día de fuerza. Sentadillas, desplantes, saltos... en casa ¡o en el gimnasio! ¿por qué no? hazlo descalzo/a o sólo con calcetines.
  • HIIT. Alta intensidad descalzo/a, siente el suelo y siente cómo apoyas los pies.
  • Como complemento ¿qué tal un paseo descalzo/a de vez en cuando? prueba un día, de verdad que merece la pena hacer y sentir algo que hemos hecho y sentido durante miles de años.

Sólo una advertencia. Cuidado, si eres corredor/a y pretendes meter entrenamientos de este tipo, hazlo muy poco a poco.

¡Ah! y disfruta.

2 comentarios:

  1. ¡Genial! Llevo más de un año corriendo con calzado minimalista (LunaSandals) y hace 2 semanas decidí empezar el entrenamiento de Insanity, la vedad no me sentí a gusto con los tenis, así que empecé a hacerlo descalzo (Los brincos y todo) la verdad es que sí siento que estoy fortaleciendo mucho más entrenando así. Es una gran diferencia a comparación de los recuerdos que tengo de hacer workout con tenis con amortiguación. Incluso siento más seguridad y un mejor trabajo físico.

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    Respuestas
    1. Gracias por el comentario, Alejandro. Cierto lo que dices, además permites que los dedos hagan su trabajo de estabilización, por eso es posible que notes más seguridad.

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